Емоційне вигорання – це серйозна проблема сучасного світу, яка характеризується відчуттям втоми, незадоволенням від власної діяльності та браком соціальної підтримки. Цей стан розвивається поступово, тому важливо вчасно розпізнати його симптоми та вжити заходів для подолання.
Синдром емоційного вигорання проявляється емоційним виснаженням та постійним відчуттям розбитості. Людина, яка страждає від цього синдрому, тривалий час відчуває психологічну, фізичну та розумову втому.
Ось кілька ефективних порад та стратегій, які допоможуть вам впоратися з емоційним вигоранням:
1. Здоровий сон
Постійний брак сну, навіть однієї години, може негативно вплинути на вашу здатність швидко мислити та ефективно діяти. Хронічне недосипання може призвести не тільки до виснаження, поганого настрою та зниження працездатності, але й до серйозних проблем зі здоров'ям.
2. Майндфулнес (усвідомленість)
Майндфулнес – це практика усвідомленого спостереження за своїми думками, емоціями та відчуттями без засудження. Цей підхід включає елементи медитації, запозичені зі східних духовних практик. Почніть з простого – позбудьтеся непотрібних речей, адже це допоможе очистити ваші думки. Робіть звичні справи по-іншому – наприклад, під час прогулянки сконцентруйтеся на процесі, а не на думках у вашій голові.
3. Знайдіть собі хобі
Хобі – це чудовий спосіб відірватися від роботи та щоденних турбот, зняти стрес та отримати задоволення від процесу творчості.
4. Фізична активність
Регулярна фізична активність сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя, а також зменшує рівень гормонів стресу – адреналіну та кортизолу.
Головний рецепт від професійного вигорання – це вміння підтримувати баланс всіх сил свого організму, а також усіх сфер свого життя. Стреси просто показують, де цей баланс порушений, і куди варто спрямувати свою увагу.
Ставтеся уважно до свого фізичного та емоційного стану. Будьте сповнені енергії та щасливі у своїй діяльності. Горіть та не перегорайте!
Call-центр Донецького обласного центру зайнятості: 0-800-33-61-67.